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　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽 的动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重 的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重 的找至会出现呕吐。

　　练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃 负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上 吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负 担增加。

　　呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用 白然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练习多数 是伸展运动不需屏气，深长，绳慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别 是保持动作时更要这样。

　　导读：我根据大家的需要整理了一份关于《初学者必懂的基本瑜伽常识》 的内容，具体内容：刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不 然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。今天我就来告诉你初学者必须懂得的13个瑜伽常识，教你如何安全有效地练习瑜伽。欢迎阅读。1、练习...

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　　刚开始学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽常识，不然很容易会在练习 瑜伽过程中受伤欧宝买球app。今天我就来告诉你初学者必须懂得的13个瑜伽常识， 教你如何安全有效地练习瑜伽。欢迎阅读。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾欧宝买球app，以膝盖跪上 去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚 会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反， 如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会 伤及关节、骨骼的正常功能。

　　进行练习时应该全神贯注这样才能够源自文库得较好的效果。并且注意力集中 可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。 此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快 心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是 瑜伽具有美容护肤功效的原因之一）。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。 由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽 训练来讲，情况则有所不同。这儿种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出 的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也 应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗， 透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动， 过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可 以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽 松，腰部系带的裤子。

　　动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最 有效的。

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习， 可以分成儿个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯欧宝买球app。要达到效 果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中 心上课才星练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进 行瑜伽或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。