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欧宝买球app瑜伽练习中的好帮手瑜伽砖带你轻松解锁各种高难度体式
栏目:户外知识 发布时间:2023-01-21 13:54:47

  众所周知,在瑜伽训练中有很多辅助用具的存在,像我们非常熟悉的瑜伽砖、瑜伽带等。

  有些小仙女不喜欢使用这些辅助用品,他们认为瑜伽就是很优雅浪漫的运动啊,这么高雅使用这些辅助用品太low了吧。

  其实瑜伽辅助工具在瑜伽运动中是可以起到举足轻重的作用的欧宝买球app,固然有一些比较基础的练习者通过瑜伽砖来标准自己的体式,但是更多的练习者也会通过瑜伽砖和其他辅助用具的使用,对体式进行强化和表达。

  我们也可以通过辅助用具的帮助来完成许多高难度的动作,还可以控制那些自己难以发现的体式上的错误。比如说我们常练的骆驼式,我们愿意在双腿之间夹一块瑜伽砖,是为了防止在自己无法注意的情况下,双腿膝盖打开的过宽欧宝买球app。

  四柱支撑顾名思义就是双手双脚着地称身体。说起来虽然简单,但是想要把这个体式做到完美,充分发挥它的作用,难度还是不小的。因为我们常常只把它当做一个过渡,而忘记它是一个体式。这个体式的难度在于我们很容易给肩部的肌肉施加过大的压力,如果将两块瑜伽砖竖起垫在肩部,不只可以使肩膀一直保持跟肘部同高防止肩膀倾斜,还可以将力量平均分配到身体的其他部位。在练习一段时间之后欧宝买球app,就可以将肩部稍稍抬起固定的距离肩部不触碰瑜伽砖。

  想到全轮式,是不是唤起了你小时候学舞蹈的痛苦?仿佛听到了自己腰部咔咔作响的声音,腰部都要撅折了还是弯不过去,每次轮式都充满了恐惧感!有瑜伽砖的帮助你就可以轻松很多了,将两块瑜伽砖的窄边靠在墙上,使瑜伽砖的砖体呈倾斜势,这时练习者在向上进入轮式,将双手支撑在墙边的瑜伽砖上,因为手部不用接触地面后弯的角度没那么大练习者会感觉轻松很多,而瑜伽专的这个辅助操作并不影响打开肩膀和胸部。在其他轮式练习时,也可以在双脚,小腿或大腿间夹一块瑜伽砖,这样可以有效防止双脚和双腿向外扩张幅度过大。

  下犬式是帮助缓解肩颈肌肉紧张比较有效的体式,但如果姿势不正确,肩部过于僵硬,不但达不到放松肩颈的效果,反而会使脖子和颈椎造成损伤。那么在练习下犬式时,首先要注意稳定肩膀。现在我们利用瑜伽砖通过下犬式过渡上犬式的练习来增强肩部的稳定性。首先将两块瑜伽砖并排放置在面前,使砖体的窄面朝向自己。将双手按扶在瑜伽砖上保持下犬式的姿势,背部不要下压,保持手臂、肩、背在同一平面上。接下来重点来了,左手按压在瑜伽砖上,身体下沉放平进入平板支撑状态,上肢在向前向上进入上犬式,可以很好的延展脊柱。

  将瑜伽砖放在垫子上,宽面朝向自己。将小腿抬起脚趾弯曲支撑在瑜伽砖上进入骆驼式,骆驼式经过瑜伽砖的“改进”,将脚部抬高,这样练习者在向后弯曲上肢时就不必过于用力。以这一姿势进入可以保持脊柱相对抬高的状态,脚部所处的位置也比膝盖要高,这样会使腿部承受更多的重量,可以达到更好的塑造臀腿曲线的作用。欧宝买球官网